健康饮食 共 4 条

不用称重的傻瓜式配餐法：每餐主食一拳、肉蛋豆一掌心、蔬菜两拳、水果一拳、油脂一拇指尖，覆盖 90% 的日常场景。

成年人每天约需体重(kg)×1-1.2g 蛋白质：早餐一个蛋+一杯奶，午餐掌心大肉/鱼，晚餐豆制品，轻松达标。

主食选杂粮、荤菜选蒸炖、素菜必点一份、备注少油少盐、汤选清汤——外卖也能吃出健康结构。

含糖饮料换无糖茶、气泡水；甜点放下午、餐后吃；看配料表识「隐形糖」，每天添加糖控制在 25g 内。