外卖时代怎么吃：点餐五步法

外卖点餐五步：① 主食：米饭改杂粮饭或半份，盖浇饭把饭量减三分之一；② 荤菜：优先清蒸鱼、白切鸡、瘦牛肉，少选红烧、油炸、糖醋；③ 素菜：绿叶菜必点一份，凉拌或清炒；④ 备注栏写「少油少盐不要辣」（多数商家会执行）；⑤ 汤品选清汤/例汤，奶油浓汤、酸菜汤钠含量高。加一个习惯：外卖到家先倒一杯水，吃前吃完各喝几口，既增加饱腹感又平衡钠摄入。