健康饮食 共 3 条

反复溃疡可能与B族维生素、铁锌缺乏和作息相关；急性牙龈肿痛先清淡饮食多喝水。持续两周不愈的溃疡必须就医排查。

每天 25-30g 膳食纤维+1.5-1.7L 水+规律排便习惯，解决大多数功能性便秘；香蕉要选熟的，久蹲久坐要避免。

牛奶 300ml+豆腐 100g+绿叶菜 300g+芝麻酱一小勺，轻松凑够每日 800mg 钙；维 D 与负重运动帮钙「存进骨头」。