健康饮食 共 3 条

睡眠以 90 分钟为周期，按周期数安排入睡点（如 22:30 睡、6:00 起≈5 个周期）；起床时间固定，比早睡更重要。

熬夜后补救三原则：次日按点起床、中午补 20 分钟、多喝水吃清淡。连续熬夜的伤害无法完全「补回」，能不熬就不熬。

久坐伤害独立于运动存在：即使健身，连坐 2 小时以上仍有风险。定个「起身闹钟」，接水、拉伸、爬楼梯都算数。