健康饮食 共 4 条

静坐 5 分钟再测、袖带与心脏同高、早晚各一次记录；血压不只看数值，波动幅度同样重要。数据异常及时就医，勿自行调药。

同样的米饭，加点醋、配足菜、放凉再复热，升糖速度都能下降；进餐顺序「菜→肉→饭」是零成本的控糖利器。

用鱼、坚果、橄榄油替代肥肉与油炸；燕麦、豆类、苹果的可溶性纤维帮降胆固醇；每周 2 次深海鱼是性价比最高的调整。

忌内脏海鲜浓肉汤与酒精（尤其啤酒），多吃低脂奶与蔬菜，每天 2L 水促排泄；急性期制动冰敷，缓解期再谈运动减重。