饮食搭配
控糖不减快乐：饮料与甜食的聪明替代
含糖饮料换无糖茶、气泡水；甜点放下午、餐后吃；看配料表识「隐形糖」，每天添加糖控制在 25g 内。
《中国居民膳食指南》建议添加糖每天不超过 50g，最好 25g 以内——一瓶 500ml 含糖饮料就可能有 50g。替代方案：① 奶茶换鲜奶茶（少糖）或无糖茶+牛奶；② 汽水换气泡水+柠檬；③ 想吃甜点放餐后（血糖波动小于空腹），分装小份共享；④ 警惕「隐形糖」：果汁、风味酸奶、番茄沙司、沙拉酱都含糖；⑤ 用水果过渡戒瘾：由多到少，两周味蕾就会适应清淡。