饮食搭配
蛋白质怎么吃够：一日三餐分配示范
成年人每天约需体重(kg)×1-1.2g 蛋白质：早餐一个蛋+一杯奶，午餐掌心大肉/鱼，晚餐豆制品，轻松达标。
60kg 成人每天约 60-70g 蛋白质，推荐分配：早餐（鸡蛋 1 个 7g + 牛奶 250ml 8g）、午餐（掌心瘦肉或鱼 20g）、晚餐（豆腐/豆干 15g + 主食杂豆 5g）、加餐（酸奶或坚果一小把 5g）。常见误区：① 蛋白质集中在一顿吃，吸收利用率打折；② 只吃肉忽视豆制品——大豆蛋白性价比高还少脂肪；③ 肾功能异常者需遵医嘱控制蛋白总量，勿自行高蛋白饮食。