食疗科普
补钙食物榜：牛奶之外的优质来源
牛奶 300ml+豆腐 100g+绿叶菜 300g+芝麻酱一小勺，轻松凑够每日 800mg 钙；维 D 与负重运动帮钙「存进骨头」。
每日钙推荐 800mg（成人）：① 牛奶/酸奶 300ml≈300mg；② 北豆腐或豆干 100g≈150-300mg；③ 深绿叶菜（小油菜、芥蓝）300g≈200mg；④ 芝麻酱一小勺、虾皮少量提味另计。吸收三要素：维生素 D（晒太阳 15 分钟或补剂）、蛋白质适量、负重运动（散步、跳绳）促进骨沉积。避坑：骨头汤钙含量极低；浓茶咖啡影响钙吸收，错开饮用；结石患者补钙前咨询医生。