食疗科普
上火分虚实：口腔溃疡、牙龈肿痛的饮食调理
反复溃疡可能与B族维生素、铁锌缺乏和作息相关；急性牙龈肿痛先清淡饮食多喝水。持续两周不愈的溃疡必须就医排查。
常见「上火」应对：① 口腔溃疡：多数 7-10 天自愈，可补 B 族维生素，多吃全谷物、蛋奶；反复发作查一查铁、锌、维生素 B12 与睡眠压力；② 牙龈肿痛：淡盐水漱口、软毛牙刷、清淡饮食；若伴牙齿松动、面部肿胀需尽快看牙医（可能需要处理牙源问题）；③ 咽痛：温盐水漱口、蜂蜜水（1 岁以上）、多喝温水；④ 提醒：「去火」凉茶不宜天天喝，脾胃虚寒者越喝越不舒服；症状超过两周不缓解，请及时就医明确原因。