慢病养护
血压日常管理：家庭自测七要点
静坐 5 分钟再测、袖带与心脏同高、早晚各一次记录；血压不只看数值，波动幅度同样重要。数据异常及时就医，勿自行调药。
家庭自测要点：① 测前 30 分钟不吸烟、不喝咖啡、排空膀胱，静坐休息 5 分钟；② 坐位背靠椅，袖带与心脏同一水平，双脚平放；③ 早晚各测 2 次取平均，记录「日期时间血压心率」给医生看；④ 新诊断或调药期连测 7 天，稳定后每周 1-2 天；⑤ 生活管理：限盐（<5g/天）、减重、每周 150 分钟运动、戒酒限酒、睡眠充足；⑥ 危险信号：血压 ≥180/120mmHg 伴头痛胸闷，立即就医。