久坐是新型慢性压力：每 45 分钟起来动一动

久坐让下肢血流减缓、腰背压力倍增、餐后血糖更高。对策：① 每 45-60 分钟起身活动 2-3 分钟（接水、眺望、深蹲 10 个）；② 工位微运动：靠墙静蹲、提踵、肩颈环绕；③ 通勤提前一站下车、电梯改楼梯；④ 屏幕与眼睛平齐、腰后加靠垫、双脚踩实；⑤ 每周 150 分钟运动无法完全抵消久坐，但能大幅降低风险——两者都要做。