作息规律
熬夜后的科学补救：先补觉节奏，再补营养
熬夜后补救三原则：次日按点起床、中午补 20 分钟、多喝水吃清淡。连续熬夜的伤害无法完全「补回」，能不熬就不熬。
不得不熬夜后：① 次日仍按原时间起床（比赖床到中午恢复更快），午间补一个 20 分钟小睡；② 补水+清淡饮食：熬夜易脱水，多吃蔬果，避免浓咖啡因「续命」导致晚上又失眠；③ 当晚提早 1 小时入睡，优先还「睡眠债」；④ 连续熬夜后给眼睛放个假：远眺、热敷；⑤ 提醒：熬夜打乱褪黑素与生长激素分泌，长期熬夜的伤害是累积的——补救是应急，规律才是根本。