传统养生
慢跑·适度有氧强心肺
慢跑是有氧运动的基准线：能说话、微出汗、可持续。每周三次、每次三十分钟，心肺功能的账就存上了。跑前热身、跑后拉伸，一步不能省。
【要义】慢跑提高心肺耐力、促进代谢、改善情绪；判断强度的土办法是谈话测试——跑步时能说完整句子，就还在有氧区间。
【方法】从快走与慢跑交替开始，逐步过渡；每周三四次，每次二三十分钟；跑前动态热身五分钟，跑后静态拉伸；选缓震跑鞋，全脚掌平稳着地。
【宜忌】体重过大者先从快走与游泳过渡，护膝为先；心肺疾病患者评估后再跑；感冒发烧硬跑风险大，停跑养病。
【方法】从快走与慢跑交替开始，逐步过渡；每周三四次，每次二三十分钟；跑前动态热身五分钟，跑后静态拉伸；选缓震跑鞋，全脚掌平稳着地。
【宜忌】体重过大者先从快走与游泳过渡，护膝为先；心肺疾病患者评估后再跑；感冒发烧硬跑风险大，停跑养病。