传统养生
散步·最温和的长寿运动
百练不如一走。散步是最被低估的运动：不需要装备与场地，强度温和却实实在在改善心肺与代谢。饭后、睡前、思路打结时，走就对了。
【要义】步行对心血管、代谢、骨骼与情绪的益处证据充分；中医也讲广步于庭。它强度低、门槛低、可持续性最强，是最适合大众的终身运动。
【方法】每天六千至一万步，或快走三十分钟；步幅自然、摆臂、收腹；快慢交替的变速走更有锻炼价值；选软弹鞋底、平整路面。
【宜忌】膝盖不适者控制下坡与台阶；饭后先缓行，剧烈快走与正餐间隔一小时；散步时少看手机，安全第一。
【方法】每天六千至一万步，或快走三十分钟；步幅自然、摆臂、收腹；快慢交替的变速走更有锻炼价值；选软弹鞋底、平整路面。
【宜忌】膝盖不适者控制下坡与台阶；饭后先缓行，剧烈快走与正餐间隔一小时；散步时少看手机，安全第一。