传统养生
三调·调身调息与调心
气功养生的总纲只有六个字：调身、调息、调心。姿势摆正、呼吸放缓、心念归一，三调合一，就是传统版的身心放松训练，其减压价值已获现代研究支持。
【要义】调身摆正姿势，骨正筋柔；调息把呼吸放缓拉长，激活身体的放松反应；调心把散乱的念头收回来。三调递进，身心互调，是一切传统功法的底层逻辑。
【方法】从十分钟静坐开始：脊柱直而不僵，腹式呼吸每分钟六次上下，注意力放在呼吸上，走神了温柔拉回即可。
【宜忌】不必追求玄妙感受，气感因人而异；避开饱餐与极度疲惫时练；严重心理创伤与精神疾病急性期需专业指导。
【方法】从十分钟静坐开始：脊柱直而不僵，腹式呼吸每分钟六次上下，注意力放在呼吸上，走神了温柔拉回即可。
【宜忌】不必追求玄妙感受，气感因人而异；避开饱餐与极度疲惫时练；严重心理创伤与精神疾病急性期需专业指导。