传统养生
起居有常·作息规律是根本
起居有常，不妄作劳——《内经》把规律作息列为长寿第一因。人体有自己的时钟，作息稳定的人，免疫、代谢、情绪都更稳。熬夜一时爽，账单慢慢还。
【要义】上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常——规律作息排在养生总纲的核心位置。生物钟紊乱与肥胖、免疫下降、情绪障碍相关。
【方法】固定起床时间比固定入睡时间更有效，先锚定早晨；周末补觉不超过一小时；睡前流程固定：洗漱、调暗灯光、离开手机。
【宜忌】倒夜班者尽量固定班次，用墨镜与光照管理模拟节律；长期失眠超过一个月应就医，别硬扛。
【方法】固定起床时间比固定入睡时间更有效，先锚定早晨；周末补觉不超过一小时；睡前流程固定：洗漱、调暗灯光、离开手机。
【宜忌】倒夜班者尽量固定班次，用墨镜与光照管理模拟节律；长期失眠超过一个月应就医，别硬扛。