传统养生
提肛运动·撮谷道养五脏
撮谷道三个字，是药王孙思邈推荐的养生术，今称提肛运动：一提一松之间，锻炼盆底肌，对痔疮、漏尿、脏器下垂都有预防意义。
【要义】谷道即肛门，撮谷道即有节律地收缩会阴与肛门。盆底肌群久坐退化，提肛能增强盆底支撑力，改善痔疮淤血，对产后与中年人的漏尿尤有帮助。
【方法】吸气时收紧肛门与会阴三秒，呼气放松三秒，一组十至二十次，每天三组；通勤、排队、躺卧皆可练，无人察觉。
【宜忌】肛门局部感染急性期暂停；动作缓慢有控制，切忌憋气猛力；贵在每天坚持，三个月见分晓。
【方法】吸气时收紧肛门与会阴三秒，呼气放松三秒，一组十至二十次，每天三组；通勤、排队、躺卧皆可练，无人察觉。
【宜忌】肛门局部感染急性期暂停；动作缓慢有控制，切忌憋气猛力；贵在每天坚持，三个月见分晓。