科普健康
减肥平台期别放弃身体在适应调整再突破
减肥几周后体重不动是正常平台期：代谢随体重下降、身体适应了运动模式。应对是固定称重条件排查隐形热量、保证蛋白、换运动形式加力量训练、睡好觉，别断崖节食，坚持一两个月多能再降。
应对要点：①原理：体重下降后基础代谢随之降低，身体适应了少吃多动，热量缺口缩小，平台期是正常反应，多数人减几周后都会遇到；②先排查：称重条件是否一致（晨起空腹排便后），零食、饮料、酱料、坚果是否悄悄吃多了；③饮食调整：更换结构而非更狠节食，保证蛋白质防掉肌肉，主食换粗粮增饱腹感，欺骗餐可安排但不暴食；④运动调整：加入力量训练增肌提升基础代谢，有氧更换形式或加强度；⑤睡眠压力：熬夜和皮质醇升高阻碍减脂；⑥避坑：不要断崖式节食，代谢降低后反弹更猛；⑦坚持一两个月的人，多半会再次往下走。减肥是阶梯下降的曲线，不是直线。