科普健康
读懂运动强度：说话测试+心率区间，别再瞎练了
中等强度=运动时能说话但不能唱歌；心率落在（220-年龄）×60%-70% 区间燃脂效率最佳。强度合适比运动量大更重要。
两种自测方法：① 说话测试——快走/慢跑时能完整说句子但唱不了歌，就是中等强度；上气不接下气说明偏高强度；② 心率法——最大心率≈220-年龄，中等强度为目标心率的 60%-70%（如 40 岁约 108-126 次/分）。执行建议：每周 150 分钟中等强度有氧+2 次力量训练；循序渐进，运动中胸痛、头晕立即停止；久坐人群重启运动前建议先做一次体检。会练的人赢在强度合适、能长期坚持。