科普健康
科学护眼「20-20-20」法则：户外两小时比护眼灯更管用
每近距离用眼 20 分钟，远眺 20 英尺（约 6 米）外 20 秒；每天累计 2 小时户外活动是目前证据最强的近视防控手段。
近视不可逆，防控靠习惯：① 20-20-20 法则缓解睫状肌紧张，手机定个周期提醒即可；② 每天户外累计 2 小时——注意是「户外光照」，阴天也有效，这是各国指南公认的一级预防；③ 读写姿势「一拳一尺一寸」，灯光要顶灯+台灯同开；④ 定期查视力建立档案，儿童半年一次；⑤ 已近视者科学配镜并遵医嘱，别信「按摩治愈近视」。护眼产品是锦上添花，行为习惯才是雪中送炭。