科普健康
睡不好试试「睡眠卫生七条」：比褪黑素更值得先做
固定起床时间、睡前一小时离屏、卧室只用来睡觉。多数轻中度失眠通过行为调整即可改善，药物应遵医嘱使用。
改善睡眠先做这七件事：① 每天同一时间起床（包括周末），生物钟靠「锚点」稳定；② 午睡不超过 30 分钟、下午 3 点后不喝咖啡因；③ 睡前 1 小时调暗灯光远离手机，屏幕蓝光抑制褪黑素分泌；④ 卧室保持黑暗、安静、偏凉（18-22℃）；⑤ 床只用来睡觉，睡不着 20 分钟就起来做点单调的事再回床；⑥ 晚餐七分饱，睡前 2 小时不大量进食饮酒；⑦ 白天运动有助入睡，但睡前 3 小时避免剧烈运动。坚持 2-4 周多数人明显改善，长期严重失眠请就诊。