科普健康
家用体脂秤数字别迷信看趋势比绝对值靠谱
家用体脂秤靠电阻抗推算，受饮水、进食、出汗、脚温影响大，早晚可差几个百分点。固定晨起空腹条件测量看长期趋势才有意义，腰围、皮带扣眼和镜子比数字诚实，不必追求过低体脂。
真相解读：①原理：家用体脂秤多采用生物电阻抗法，受饮水、出汗、进食、脚温、皮肤干湿影响很大；②误差：同一人早晚测量可差好几个百分点，女性生理周期波动更明显，绝对数值仅供参考；③正确用法：固定条件测量——晨起排尿后、空腹、同样衣着、同一台秤，长期看趋势走向；④健身房多频段设备和医院的双能X线检查更准；⑤实用判断：腰围、皮带扣眼、镜子里的体型比数字更诚实；⑥避坑：不要追求过低体脂，女性体脂过低可能月经紊乱；⑦增肌期体重上升但体型变紧致是好事，别被秤上数字吓退。秤是工具不是裁判，身体状态自己最清楚。