腰痛伴腿麻要警惕腰椎间盘突出这样护腰

预防要点：①坐姿：选有腰托的椅子，腰后垫枕维持自然弧度，双脚平放不跷腿，久坐每小时起身；②搬物：屈膝下蹲、重物贴身、用腿发力起身，绝不弯腰扭腰搬重物，这是腰突最经典诱因；③锻炼：核心肌群是腰椎的天然腰托，臀桥、小燕飞、平板支撑循序渐进，急性疼痛期不练；④控制体重：腹部赘肉使腰椎负荷增加；⑤睡眠：床垫软硬适中，平躺膝下垫枕、侧卧双膝间夹枕；⑥警示信号：腰痛伴一条腿放射痛麻木、咳嗽打喷嚏加重，可能是压迫神经；会阴麻木、大小便失禁或潴留需急诊评估；⑦急性期卧床不超过一两天，尽早在医生指导下活动。腰是半辈子的支柱，省着用、勤加固。