科普健康
低头族颈椎放松四个动作办公间隙就能做
颈椎放松四动作：收下巴保持五秒、耳靠肩侧屈拉伸、缓慢转头到牵拉感、双肩后夹，每个重复十次。手机举高到视线平齐、每四十分钟抬头，手麻无力、走路踩棉感、发作性眩晕要就医。
动作与习惯：①收下巴：头水平向后缩做出双下巴，保持五秒，重复十次，对抗低头前伸；②侧屈：耳朵慢慢靠向肩膀，对侧手轻压加力，保持十五到二十秒，不要耸肩；③缓慢转动：头向左右缓慢转到有牵拉感停留几秒，动作慢幅度小，眩晕者不做转圈；④夹肩胛：双肩向后夹紧像夹纸，保持五秒，重复十次；⑤习惯更重要：手机举高到视线平齐、每四十分钟抬头活动；⑥枕头以侧卧时颈椎平直为宜，不要高枕或趴着睡；⑦避坑：操要慢要柔，大幅度甩头不适合所有人；⑧手麻无力、走路踩棉感、发作性眩晕要就医。做操是缓解，少低头才是根治。