科普健康
骨质疏松补钙还得补维D晒太阳运动三件套
补钙不补维D钙难吸收，每天晒太阳十五到三十分钟是维D主要来源；牛奶豆制品深绿叶菜补钙，分次随餐；快走跳操等负重运动每周三到五次；绝经后女性建议查骨密度，防跌倒防骨折。
防治要点：①钙：成人每日推荐约八百毫克，五十岁以上适当增加，一杯奶约含两三百毫克，加上豆制品、深绿叶菜、小鱼虾、芝麻酱，不足再用钙剂，分次随餐吸收好；②维生素D：帮助钙吸收，食物中含量有限，每天晒太阳十五到三十分钟是主要来源，缺乏者遵医嘱补充；③运动：负重和抗阻运动刺激骨形成，快走、慢跑、跳操、弹力带训练每周三到五次，只补钙不运动骨量照样丢；④避坑：骨头汤不补钙、高盐饮食和过量浓茶咖啡增加钙流失，戒烟限酒；⑤筛查：绝经后女性、中老年男性建议查骨密度，已诊断者规范治疗、防跌倒骨折。补钙是持久战，四十岁后存骨本不嫌早。