科普健康
脸色苍白头晕乏力缺铁性贫血食补药补指南
乏力头晕、面色口唇苍白、指甲变脆可能是缺铁性贫血，女性月经过多、素食者、孕产妇高发。多吃红肉动物肝和血，配蔬果维C促吸收，餐时别喝浓茶咖啡，确诊后铁剂要补足储存铁。
识别与补充：①表现：乏力、头晕、心慌、面色口唇甲床苍白、脱发、指甲变脆，女性月经量多、素食者、孕产妇、胃肠术后人群高发；②检查：血常规看血红蛋白，加查血清铁蛋白明确缺铁，不要凭脸色自行诊断；③食补：红肉、动物肝脏、动物血的血红素铁吸收率高，每周吃一两次动物肝，搭配富含维生素C的蔬果促吸收；④避坑：餐时喝浓茶咖啡会抑制铁吸收，饭后隔一小时再喝，牛奶和钙剂也错开；⑤药补：确诊后口服铁剂常需数月，血红蛋白正常后继续补足储存铁，胃部不适可随餐或换剂型；⑥成年男性和绝经后女性缺铁要排查消化道失血。贫血是信号，背后原因值得查。