科普健康
平板支撑塌腰最伤腰 臀部和腹部才是发力主角
平板支撑撑的是核心不是腰，常见错误是塌腰撅臀和抬头，正确做法是手肘在肩正下方、身体从头到脚一条直线、腹部臀部收紧、脖子放松，时间不求长，姿势变形就停。
动作要点：①准备：手肘撑地在肩正下方，双脚与髋同宽；②身体：头颈脊柱一条直线，眼睛看地面稍前位置；③发力：腹部收紧像有人要打你肚子，臀部夹紧，脚跟往后蹬；④呼吸：自然呼吸别憋气；⑤时间：能保持标准姿势的时间为准，从三十秒起步，变形了就结束，总时长比单次硬撑更有效；⑥进阶：侧平板、抬腿平板增加难度；⑦腰有伤病者先咨询康复师，别拿腰硬试。撑得久不如撑得对，一分钟标准抵五分钟硬扛。