科普健康
运动补水少量多次 出汗多的时候盐也得补
运动前一两小时喝几百毫升水，运动中每十几二十分钟少量补水，一小时以内的运动白水即可，长时间大量出汗的运动补充含电解质饮品，大口猛灌和完全干练都不对。
补水要点：①运动前：提前一两个小时喝约几百毫升，让身体有缓冲；②运动中：每十五到二十分钟喝几口，别等口渴才喝，口渴时已经缺水；③一小时内的运动白开水足够，超过一小时或大量出汗补电解质饮料；④少量多次优于一次猛灌，猛灌加重胃负担还容易胀；⑤自测：尿液淡黄清亮说明水分够，深黄提示要补水；⑥夏季高温运动注意防中暑，头晕恶心立即停下。水是运动表现的隐形装备，别等渴了才想起它。