科普健康
睡前刷手机停不下来 给屏幕时间做减法
短视频和社交软件的即时反馈让大脑停不下来，睡前刷屏挤占睡眠还让神经兴奋，给屏幕时间做减法：睡前一小时手机放远、关闭推送、用替代活动过渡，坚持一两周入睡会明显改善。
实操建议：①物理隔离：睡前手机放到伸手够不着的地方充电，闹钟换实体钟；②关闭非必要推送，社交软件设免打扰时段；③替代仪式：纸质书、拉伸、热水澡、明天计划清单，给大脑一个下坡道；④屏幕自动变暗和护眼模式有帮助，但最有效的是时长本身；⑤孩子家庭：全家约定无屏幕时段和餐桌，父母先做到；⑥刷屏停不下来影响工作学习的，可评估是否存在回避情绪，解决源头压力。手机是工具，别让它值夜班陪你睡觉。