科普健康
运动前热身运动后拉伸 十分钟换来少受伤
热身让心率体温关节液逐步到位，能显著降低拉伤风险，动态热身五到十分钟；运动后静态拉伸帮助放松恢复，每个动作三十秒左右，热身和拉伸顺序别搞反。
正确流程：①热身用动态动作：原地小跑、开合跳、摆腿、弓步走，幅度由小到大，五到十分钟，微微发热即可；②力量训练先用轻重量做两组热身组；③运动后拉伸用静态动作：拉伸大腿前后侧、小腿、肩背，拉到紧绷微酸保持三十秒，别弹震；④拉伸时正常呼吸别憋气，左右对称做；⑤冬季热身时间加长，肌肉僵硬时更易受伤；⑥运动中疼痛关节异响肿胀的立即停止。十分钟的热身，是最便宜的保险。