科普健康
半夜心跳狂飙以为自己要死了 可能是惊恐发作
惊恐发作表现为突然的强烈心悸、窒息感、濒死感，常在数分钟到半小时内自行缓解，初次发作务必先就医排除心脏问题，确诊后它虽难受但不致命，认知调整和呼吸训练能明显缓解。
应对要点：①首次发作先就医：心电图等检查排除心脏急症，这一步不能省；②典型表现：毫无诱因的心跳剧烈、胸闷窒息、手脚发麻、强烈的不真实感和怕死感；③发作时：慢呼吸，呼气拉长，告诉自己这是惊恐发作会过去，别疯狂跑向急诊加重过度换气；④反复发作影响生活的，精神科规范治疗，药物加认知行为治疗效果明确；⑤咖啡因、熬夜、高压是常见诱因，注意规避。知道自己发作时该做什么，恐惧就少一半。