运动前热身运动后拉伸顺序错了效果打折

正确顺序：①热身（运动前）：目的是升高体温、激活关节，做动态动作——慢跑、开合跳、高抬腿、弓步走、关节绕环，五到十分钟到微微出汗；冷肌肉直接上强度容易拉伤；②拉伸（运动后）：肌肉温热时做静态拉伸，缓慢拉到有牵拉感不疼痛，保持二三十秒、重复两三次，重点拉运动中发力的肌群；③避坑一：运动前做长时间静态拉伸会暂时降低肌肉力量，不适合当热身；④避坑二：弹震式猛压容易拉伤，拉伸要静不要弹；⑤久坐者：肩颈腰背紧张，睡前做几组静态拉伸也有益；⑥分清疼痛：关节痛、锐痛、刺痛是警报，肌肉酸胀多为正常。五分钟热身，省的是几周养伤。