科普健康
快走还是慢跑 看体重关节和时间账
快走对关节冲击小、门槛低，适合体重大、中老年和初练者；慢跑单位时间消耗更高、心肺锻炼效率高，适合关节良好且有一定基础的人，选哪个看身体条件，能长期坚持的那个就是最好的。
选择建议：①快走：每分钟一百步以上的健步走才够强度，摆臂、抬头挺胸、脚跟先着地过渡到全掌；②慢跑：从走跑结合开始，跑二走一交替，逐步延长跑段；③体重偏大（BMI较高）者建议先快走或游泳减重，再上跑量；④场地选塑胶道或土路，硬水泥地对关节冲击大；⑤强度自测：能说话不能唱歌的中等强度最合适；⑥装备：一双缓震跑鞋值回票价，热身拉伸别省。别纠结哪项更燃脂，坚持三个月的那个赢。