科普健康
睡不着的呼吸放松法 慢呼气比数羊更管用
睡前心静不下来可尝试呼吸放松：坐或躺舒服后，用鼻吸气几秒，屏息片刻，再用嘴缓慢呼气更长时间，重复几分钟激活放松反应，配合身体逐步放松，比躺着数羊有效。
做法要点：①姿势：躺平或靠坐，一手放腹部感受起伏；②节奏：鼻吸气约四秒，屏息数秒，嘴缓慢呼气六到八秒，呼气比吸气长是关键；③循环五到十分钟，走神了就拉回呼吸，别责怪自己；④配合身体扫描：从脚到头逐个部位默念放松；⑤环境配合：灯光调暗、手机放远、温度适宜；⑥它不是催眠咒语，是给神经系统踩刹车，练得越多越熟练。呼吸随时携带，比任何助眠产品都省钱。