科普健康
老人防跌倒练平衡 居家改造比叮嘱更管用
跌倒是老年人重伤的头号诱因，防跌倒两手抓：练平衡和腿部力量如太极靠墙站立，居家做适老改造如加扶手、防滑垫、夜灯和去除门槛杂物，双管齐下比一味叮嘱慢点走有效。
防跌倒清单：①平衡练习：扶稳状态下单脚站立、脚跟接脚尖走、太极，量力坚持；②力量：靠墙静蹲、坐站练习，大腿有力才稳；③居家改造：卫生间加扶手和防滑垫、床边和走廊留夜灯、地面电线杂物清走、常用物品放顺手高度；④穿合脚防滑鞋，裤脚别拖地；⑤用药梳理：降压安眠等药物有头晕副作用，与医生核对；⑥视力定期查，眼镜度数要对；⑦起身遵守三个三十秒：醒后躺三十秒、坐三十秒、站三十秒再走。跌倒预防，是给晚年最实在的孝顺。