科普健康
深蹲膝盖到底能不能过脚尖 姿势对了就行
深蹲膝盖是否超过脚尖是常见争议，重点是整体姿势：髋部向后坐、背部挺直、脚跟不抬、膝盖朝向与脚尖一致，硬要膝盖不过脚尖反而可能让腰部代偿受伤，量力选择深度。
姿势要点：①站距与肩同宽或略宽，脚尖自然外展；②下蹲时髋部像往后坐椅子，膝盖顺着脚尖方向，别内扣；③核心收紧，背部平直，别弓腰也别过度反弓；④脚跟全程踩实，重心在足中；⑤深度：柔韧性和力量允许的范围内做全蹲或平行蹲，膝盖不适的先做半蹲；⑥负荷循序渐进，动作质量优先于重量；⑦膝盖有旧伤或疼痛明显的，请教练或康复师现场纠正动作。与其纠结过不过脚尖，先把髋往后坐做对。