冬季养生：藏精保暖，进补有方

冬三月：① 早卧晚起、必待日光——等天亮再出门晨练，心脑血管更安全；② 保暖三重点：头部（散热量大）、腰腹、脚踝（寒从脚下起），睡前热水泡脚 15 分钟；③ 运动改到日出后，充分热身，避免清晨低温时段剧烈运动；④ 进补因人而异：怕冷手脚凉可羊肉汤、当归生姜羊肉汤；易上火者选平补（山药、莲子、枸杞）；⑤ 感冒发烧、咽喉肿痛期间停补，先清淡饮食。